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El menú de temporada de SD26 ayudará a vencer la tristeza del invierno

El menú de temporada de SD26 ayudará a vencer la tristeza del invierno



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SD26 en Manhattan tiene un menú de temporada que utiliza ingredientes únicos y combinaciones sorprendentes con éxito

SD26, el restaurante italiano frente al Madison Square Park, definitivamente hace que el invierno sea mucho más llevadero.

Su menú de temporada utiliza ingredientes únicos y combinaciones sorprendentes con éxito en platos como mollejas de ternera asada con zabaione de mostaza y aceite de café, pappardelle de castañas con salmi de liebre salvaje escocesa, ravioles del plin rellenos de ternera en caldo de capón y garganelli caseros en un velouté ligero de pescado. con cebollino y caviar americano.

También hay un menú especial de trufa blanca que incluye fondue de queso toma piemontese, huevo frito orgánico con avellanas tostadas, risotto con grana padano añejo y escalopín de ternera con mantequilla y salvia.

Si desea traer una multitud y participar en "sharsies", su cena familiar dominical ($ 40 por adulto; $ 20 niños menores de 12 años) es para usted. Ofrece una selección de tres aperitivos y platos principales como lasaña a la boloñesa, pollo estofado con vino tinto y una mezcla de verduras de invierno asadas y en capas.

Por supuesto, también puede confiar en alimentos básicos como el uovo en raviolis: un ravioli suave relleno de yema de huevo con mantequilla de trufa. O está el cabrito asado a fuego lento con patatas asadas al romero y alcachofas estofadas.

De alguna manera, tienes que dejar espacio para el postre. No arruinaremos el misterio, pero prueba la "Isla flotante con salsa de vainilla" o la "Tentación de Nutella y coco".

Al salir, pregunte si puede recorrer la cocina de preparación de la planta baja; tal vez pueda conocer a Alfonso, el pizzero de Nápoles, que es tan afable que solo querrá pellizcar sus mejillas cubiertas de harina. Molto Bene.


Batir la tristeza del invierno

Imagen: iStock

¿Se siente cansado, lloroso o de mal humor durante los meses de invierno? No estás solo. Si bien la investigación sugiere que alrededor del 3% de las personas en el Reino Unido son diagnosticadas con trastorno afectivo estacional en toda regla (SAD), también existe una forma más leve, que es mucho más común y puede resultar en un estado de ánimo bajo. El SAD subsindrómico, o "depresión invernal", afecta al 21% de la población en el Reino Unido, lo que explica por qué muchos de nosotros nos sentimos deprimidos durante los meses más fríos. Pero, ¿cuál es la ciencia detrás de nuestro mal humor y qué podemos hacer para ayudarnos a sentirnos mejor? Le pedimos consejo al psicólogo Lance Workman, coautor de Evolutionary Psychology: An Introduction.


1. Dale a tu piel un poco de cariño

No se puede negar que su piel se ve mejor en el verano, con su brillo bañado por el sol y su fresco rocío (gracias, humedad). Tampoco se puede negar que a medida que la temperatura y los niveles de humedad caen en picado, todo ese aire frío y seco afecta su cutis. Ese es el motivo por el que el otoño es el momento perfecto para mejorar tu juego de la piel. Reevalúe los ingredientes de su rutina de cuidado de la piel e involucre a los profesionales. Hable con su dermatólogo sobre los mejores ingredientes tópicos para usar, como retinol y péptidos. Hable con su médico acerca de darle un impulso a su piel desde adentro hacia afuera con un suplemento de belleza que contiene ingredientes como el colágeno, que se encuentran en productos como NeoCell. Después de todo, ¿quién no se siente mejor cuando su piel se ve bien?


Cíñete a tu rutina.

Los síntomas principales de la depresión estacional se pueden combatir, en parte, "redoblando el mantenimiento de su rutina habitual", dice el Dr. Rudorfer, quien cita una dieta saludable, un horario de sueño constante y el ejercicio habitual como prioridades clave, junto con "la participación en actividades". por lo general, disfruta con la familia y los amigos, incluso si su primer impulso es rechazar las invitaciones ”, dice. Reserve tiempo para salir al aire libre tanto como sea posible, incluso en el clima frío: "Es importante exponerse a la mayor cantidad de luz natural posible, idealmente pasando tiempo al aire libre todos los días", dice el Dr. Rudorfer. "El punto es trabajar contra la tendencia natural de las personas con TAS a & aposhibernar & apos en un lugar oscuro durante el invierno".


El tiempo también lo es todo

Está de moda instar a las personas a comer media docena de comidas pequeñas al día, pero esta es una preferencia individual, dice Heller.

"Si almuerzas a la una y sabes que no cenarás hasta las ocho, es posible que necesites un bocadillo. Si comes comida chatarra para el almuerzo, a las cuatro estarás buscando chocolate. "

Ella insta a las personas a que intenten eliminar todos los alimentos blancos con almidón durante dos semanas: pan, arroz, papas. "Te sorprenderá lo bien que te sientes", dice. "Pero hay que ceñirse a él para ver la diferencia".

Incluso como nutricionista, admite haber experimentado lo contrario. "Iba a visitar a mi madre y le compré un panecillo y otro para mí", dice. "Después de comerlo, me sentí como si me hubieran drogado".

Eso es otra cosa sobre el trastorno afectivo estacional: los mínimos son más bajos. Si ya tiene problemas de serotonina, lo que coma tendrá un impacto mayor que en verano.


Los creadores de sabor comparten sus recetas de cócteles favoritas para vencer la tristeza del invierno

Desde cálidos cócteles de whisky hasta libaciones de ron con sabores tropicales, estas recetas de cócteles son imprescindibles para tu arsenal esta temporada.

Un cóctel de invierno cálido es la recompensa perfecta después de una larga semana trabajando desde casa, un día ajetreado en las pistas o preparándose para recibir a uno o dos seres queridos en su hogar. Hemos reunido más de una docena de recetas de cócteles creadores de tendencias para ayudarlo a vencer el blues, calentar de adentro hacia afuera y hacer que los momentos de celebración se sientan aún más especiales esta temporada. Ya sea que prefiera un cóctel festivo con burbujas, una bebida caliente servida en una taza o una bebida exótica que le recuerde sus vacaciones tropicales favoritas, lo tenemos cubierto. ¡Solo saca tus copas de cóctel de fantasía favoritas, elige una lista de reproducción, coloca algunas servilletas de cóctel elegantes y comienza a mezclar!

"¿Qué tiene beber un cóctel en una copa de martini que nos hace sentir tan glamorosos y tan increíbles como Cary Grant y Grace Kelly?" Garten escribe en su nuevo libro de cocina, Comida reconfortante moderna.

Si bien esta receta de cóctel es perfecta para una reunión navideña, es igualmente ideal para beber durante todo el invierno. Además, todos podríamos aprovechar el impulso antioxidante de las granadas en esta época del año.

Obtén la receta aquí.

Darlington es un experto en vinos y licores, periodista y autor de siete libros. Su receta de la Copa Royal Pimm aparece en Bebidas alcohólicas y vinilo: una guía animada de buena música y bebidas mixtas, un libro sobre las mejores recetas de cócteles para disfrutar mientras saboreas algunos de los mejores discos de los últimos 60 años.

"La gente probablemente piensa en la Pimm's Cup como un cóctel de verano, pero es el maridaje ideal de ostras, y las ostras son más sabrosas ahora cuando el océano está más frío", dice Darlington. "Me gusta jugar contra la tristeza invernal mezclando esta vibrante Royal Pimm's Cup adornada con menta, pepino y cítricos (también en temporada). Un chorrito de vino espumoso seco lo convierte en una Pimm's Cup 'real'. Es un pick-me en un vaso para los días fríos y grises."

Receta de la Copa Royal Pimm de Andr & eacute

Ingredientes:

3 onzas de vino espumoso seco

Ramita de menta, para decorar

Combine Pimm's, pepino y naranja en una bola alta o en un vaso Collins y mezcle suavemente. Cubra con hielo y vino espumoso. Decorar con una ramita de menta.

El creador de tendencias, autor y estilista con sede en Brooklyn anima el clásico a la antigua con cítricos de temporada y un delicioso jarabe simple de miel y romero que sería un excelente regalo para sus conocedores de cócteles favoritos.

La naranja sanguina de Atenea a la antigua

Ingredientes:

Para el almíbar simple de miel y romero:

Para el coctel:

1 onza de jugo de naranja sanguina

2-3 pizcas de amargos aromáticos

1 cucharada de almíbar simple de miel y romero

Para hacer el almíbar simple: Hierva el agua, el romero y la miel y cocine a fuego lento durante 5 minutos.

Para hacer el coctel: Coloque bourbon, jugo de naranja sanguina, amargos aromáticos y almíbar simple en una coctelera y agite para combinar suavemente. Vierta sobre cubitos de hielo en un vaso de whisky clásico.

Addison es el cerebro detrás del galardonado libro de cócteles de Assouline Camaleón de cóctel. El renombrado diseñador, productor y animador es un experto en eventos, y sus magníficas recetas de cócteles reflejan su destreza en el diseño y su experiencia como anfitrión.

"¿Deberías encontrar sobras de ros & eacute (o es un oxímoron?), Esta es una forma inteligente de llevar el verano a los meses más fríos", escribe Addison en Camaleón de cóctel. "Este cóctel con especias, servido caliente, combina el vino con bourbon, jugo de naranja, arándanos y las especias maravillosamente cálidas que mantienen a raya el invierno. Similar al vino caliente, donde la mezcla se calienta en una olla sobre la estufa o en una olla de cocción lenta. , simplemente puede configurarlo a fuego lento y unas horas más tarde disfrutar de una taza caliente de Winter Ros y eacute Sangria para quitarse el frío de un frío día de invierno y rsquos."

Mark's Winter Ros y receta de sangría eacute (para 5 personas)

Ingredientes:

1/2 taza de arándanos frescos o congelados

4 onzas de sidra de manzana o jugo de manzana sin filtrar

2 onzas de jugo de naranja fresco

1/2 vaina de vainilla, partida a lo largo y raspada

5 ramas de canela y 5 ruedas de naranja, para decorar

En la olla de cocción lenta, combine todos los ingredientes (excepto las guarniciones) y cocine a fuego alto, revolviendo ocasionalmente, durante 2 horas. Transfiera a una cacerola y cocine a fuego lento durante 1 hora y revuelva con más frecuencia. Baje el fuego para calentar y mantenga hasta que esté listo para servir. Para servir, retire las ramas de canela, las vainas de vainilla y los clavos, luego decore cada porción.


Cómo vencer la tristeza del invierno

Es el tipo de día de clima oscuro en Oregón, donde las nubes combinan con el color de las montañas, que parecen fluir a la perfección en el gris de las carreteras de asfalto y aceras de concreto. Todo una paleta de grises.

Esta es también la época del año en que la gente, incluso aquellos que crecieron aquí y evitan incluso la mención de un paraguas en los días más lluviosos, comienzan a preocuparse por el clima. No es la lluvia lo que me molesta, no para mí, y no, no llueve aquí con tanta frecuencia como crees. Pero los tonos monocromáticos y los días más cortos y las noches más largas. La oscuridad. Por lo general, en febrero, lo he superado.

Se estima que hasta 1 de cada 3 personas que viven en el hemisferio norte luchan con la "depresión invernal", según la investigadora de psiquiatría Brenda McMahon.

Para algunos, esa tristeza se caracteriza como un trastorno afectivo estacional, que causa episodios depresivos, antojos de carbohidratos, problemas con el sueño excesivo y otros síntomas que surgen durante los meses de invierno más oscuros y también pueden afectar a las personas en el hemisferio sur durante los cambios de estación.

En el extremo inferior del espectro, se encuentra una afección llamada tristeza subsindrómica que afecta a aproximadamente el 15 por ciento de las personas, que no tienen depresión clínica, pero luchan con los cambios de humor y comportamiento durante los días más oscuros. Los síntomas relacionados con el TAE se pueden tratar mediante fototerapia, antidepresivos y otros métodos.

La tristeza del invierno

Muchos de nosotros nos sentimos tristes algunos días. Lento. Bearlike. No deprimido, sino cansado y plano, y no demasiado interesado en las cosas. Las mujeres suelen verse afectadas por estos cambios estacionales más que los hombres, algo que podría ser el resultado de nuestra biología y evolución, según el profesor Robert Levithan. La tendencia al capullo en el invierno puede haber sido una forma de que las mujeres conservaran energía para el embarazo y la crianza de los hijos.

En estos días hay poco tiempo para anidar. Incluso ahora, si estamos trabajando desde casa, todavía estamos trabajando y manejando la casa, y siendo padres y ayudando con la escuela remota, y todo esto se siente pesado cuando ya te sientes aburrido.

Pero una nueva investigación de Stanford Ph.D. La candidata Kari Liebowitz me ha ayudado a repensar el invierno de este año y eso ha hecho que la experiencia sea más positiva.

Leibowitz encuestó a personas, incluidas las que viven en uno de los paisajes más austeros de la tierra, al norte del círculo polar ártico. Incluso con meses de oscuridad de 24 horas cada año, estas personas eran felices. Celebrar y regocijarnos con la oscuridad invernal, en lugar de temerla.

Debido a su forma de pensar, cómo eligieron pensar y celebrar la temporada, experimentaron un mejor estado de ánimo y un bienestar general durante todo el año.

En la investigación, Leibowitz destacó tres cosas clave que muchos noruegos hacen con regularidad en el invierno que crean una mentalidad positiva y protectora que les ayuda a salir adelante. Los incluyo en mi rutina diaria con más frecuencia y agrego un ejercicio de optimismo para ayudar también.

Celebra esta temporada

Sal afuera. En un frío día de invierno, un amigo y yo nos abrigamos, tomamos una botella de vino y nos sentamos en la terraza (a dos metros de distancia) con una hoguera encendida. Se sintió como una gran aventura y como si estuviéramos reconociendo la especialidad de nuestra amistad al crear un momento especial.

También he sido más deliberado acerca de salir. Saco al perro todas las mañanas y hago una pausa para mirar la luna o notar la niebla que se asienta sobre las colinas, o la forma en que la lluvia brilla en los árboles y en las luces de la cubierta. La experiencia del asombro es un estimulante del estado de ánimo reconocido, según una investigación de Dacher Keltner, y tomarse un momento para apreciar la belleza y las maravillas de la naturaleza, ya sea que llueva o no, me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo y a sentirme mejor con todo lo demás. La naturaleza tiene una forma de hacer eso.

Aprecia los aspectos únicos que solo esta temporada puede ofrecer. Creo que la apreciación hace que todo sea mejor porque cuando nos detenemos a notar y apreciar los momentos de nuestros días, comenzamos a verlos como especiales. Aprovechamos para saborear las pequeñas cosas. Celebrelos.

¿Cómo se ve esa apreciación este invierno? Aprecio el sonido de los árboles en el viento, y me gustan las grietas del sol que atraviesan las nubes oscuras creando rayos que se extienden por el cielo en un gráfico vibrante. Aprecio que el clima frío nos lleve adentro juntos. Nos acomodamos junto al fuego en una sala familiar cubierta con luces de colores, una pila de libros sobre la mesa de café, el fuego ardiendo.

Somos expulsados ​​durante el verano. A piscinas y campos de golf. Campamentos. El adolescente que sale con amigos rara vez está en casa. Pero en estos días, estoy apreciando los meses de invierno en los que estamos juntos en casa e incluso resucitamos nuestras noches de juegos y películas acurrucadas en mantas junto al fuego.

Esperamos mañana. Hemos agregado algunas actividades nuevas y un par de rituales para mantenernos activos durante las órdenes de quedarse en casa, pero este invierno, nos han dado algunas cosas que esperar. Algo que hacer. Un cambio en la rutina estática. Y, antes de quedarme dormido, me tomo un minuto para pensar en algo que espero con ansias mañana.

Cuando podemos hacer eso, cuando podemos identificar incluso una cosa que esperamos mañana, en realidad preparamos nuestro cerebro para descubrir más cosas sobre las que ser optimistas, según la investigación. Eso nos ayuda a elegir comportamientos más adaptativos que nos impiden ponernos demasiado tristes.

Estoy asimilando eso. Practicando eso. Encontrar detalles del mañana que me entusiasmen y crear otros nuevos si nada despierta mi interés. ¿Cómo se ve eso?

Realmente cosas simples. Estoy tomando una clase sobre un tema que siempre me ha interesado. Estoy aprendiendo algunas recetas nuevas de platos asiáticos que me encantan. Decidimos apagar la tecnología durante un par de horas cada tarde. Dejamos nuestros teléfonos. Bájese de la computadora para crear arte o jugar juegos o trabajar en un rompecabezas. Yo suelo leer. Ha hecho que la noche se sienta tranquila y acogedora. Todos, sí, incluso los adolescentes, hemos terminado disfrutando de este tiempo sin tecnología.

No todo es genial y eso está bien

Sin embargo, no me entusiasma levantarme antes del sol cuando la mañana se siente fría y oscura. Me canso de limpiar a un perro embarrado y de la humedad que me duelen las articulaciones.

Elegir encontrar las ventajas del invierno no significa ignorar las cosas que no me gustan. Apreciar las aves que acuden al comedero en esta época del año no significa que me guste la afluencia de arañas que también se retiran a los rincones del dormitorio trasero. Solo significa que selecciono dónde aterriza mi enfoque. Y este año, soy más intencional en centrar mi atención en la belleza de la temporada, en lugar de su negrura.

Y debido a eso, me siento mucho más arraigado, asentado, cómodo y tranquilo con todo. Veo el invierno ahora como una unión. Un acercamiento. Un momento para reflexionar, quedarse y volverse hacia adentro para leer y recargar energías. Cuando lo pienso de esa manera, en lugar de algo para "pasar", cuando aprecio lo que ofrece, lo que solo puede suceder ahora mismo, durante este tiempo encuentro que los días no son tan oscuros.


Bueno, parece ser la época del año en la que la mayoría de nosotros estamos en modo de hibernación total. Nos acurrucamos y comenzamos a esperar los primeros días de la primavera. Para muchos, este momento de tranquilidad va acompañado de una falta de motivación o de un desagradable caso de tristeza invernal.

Este año, decidí ser proactivo y trabajar con mis piedras para ayudarme en lo que normalmente es una época del año desafiante para mí. Me he sentido feliz, organizado, productivo y lleno de energía & # 8211 sin mencionar que estoy súper motivado y me he divertido con mis muchos proyectos de sanación energética. Entonces, quería compartir con ustedes mi lista de cristales para usar en la temporada de invierno con la esperanza de que los ayuden como me han estado ayudando a mí.

El cristal más conocido para tratar algo como la tristeza invernal es el citrino.

Este fue siempre mi cristal de referencia para aliviar el trastorno afectivo estacional (S.A.D.), pero al experimentar con diferentes tipos de citrino, determiné que Phantom Citrine es un increíble aliado cristalino para este propósito.

Los cristales Phantom Citrine son especialmente buenos cuando estás en momentos de transición en tu vida (como el comienzo de un nuevo año) o cuando estás haciendo planes para mejorar. Estos cristales pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su crecimiento personal & # 8211 al igual que un fantasma es el registro del crecimiento del cristal, estos cristales pueden ayudarlo a llevar un registro de su crecimiento personal. Esto las convierte en herramientas de gran motivación porque pueden mostrarle lo lejos que ha llegado. Cuando te sientes bien contigo mismo y tus logros, es difícil dejar que la tristeza del invierno se interponga en tu camino. Sin embargo, los cristales de citrino con fantasmas son algo raros, pero es posible encontrarlos. Por lo tanto, mantén los ojos abiertos, son piedras realmente geniales para tener en tu kit de herramientas.

Si no puede encontrar un cristal Phantom Citrine con el que trabajar, entonces otra gran piedra para un estímulo invernal es Sulphur.

Mejora la energía de su fuerza vital, lo fortalece durante los meses de invierno y energiza su cuerpo físico (evitando que se sienta lento). Para energizarse con Azufre, sostenga una pieza sobre sus tres chakras inferiores (raíz, sacro y plexo solar) durante aproximadamente 2-3 minutos en cada uno (comenzando con la raíz y moviéndose hacia arriba). El azufre también ayuda a llevar calor al cuerpo, manteniéndote feliz y saludable durante el clima frío. También es excelente para la motivación, por lo que me encanta usarlo para ayudarme a abordar proyectos. He tenido los mejores resultados con esto cuando usé mi Sulphur en una rejilla de cristal.


Pastel de chocolate y dátiles sin harina con salsa de caramelo salado

Para la editora en general Shira Bocar y la editora senior Lauryn Tyrell, no hay nada mejor que este pastel. En realidad, fue lo que atrajo a Lauryn a la cocina de prueba en primer lugar. "Este pastel es lo primero que probé aquí, y me vendió totalmente en el trabajo", dice. & quot; Pensé que era la cosa más deliciosa que yo & aposd había probado en mi vida. No podía creer que estuviera en el paso para que cualquiera pudiera probarlo.

¿Qué hay de genial en esto? Para empezar, "la textura es magnífica", dice Shira. Los pasteles de chocolate sin harina a menudo tienen una mala reputación por ser secos y desmenuzables, pero no en esta versión: & quot; Es & aposs denso como un pastel, pero no demasiado rico & quot. Es un verdadero viaje. "Los dátiles Medjool se rellenan con bourbon, luego se purifican y se agregan a la masa, amplificando el sabor de la torta y el chocolate aposs. La pasta de dátiles también se agrega al caramelo para darle complejidad, y una pizca de sal marina en escamas asegura que el postre no se vuelva demasiado dulce.

La lista de atributos de cake & aposs no termina ahí: también se puede preparar con anticipación (los sabores solo se vuelven más intensos al día siguiente) se congela maravillosamente e incluso viaja bien. Se sabe que Shira empaca el pastel, bien envuelto, en su maleta y vuela por todo el país (consejo profesional: espere a que el dátil sea caramelo en su destino). También tiene una genial sustitución a prueba de cero para el bourbon al hornear el pastel para niños: agregue dos cucharadas de extracto de vainilla a la medida de 2/3 de taza y llene el resto de la taza con agua.


Si tiene un horario de 9 a.m. a 5 p.m. día de trabajo, existe una gran posibilidad de que el sol ya esté empezando a ponerse para cuando salga del trabajo en el invierno. Sin pasar suficiente tiempo al sol, puede desarrollar una deficiencia de vitamina D que puede causar cambios de humor, cansancio y debilidad o dolor muscular. Solucione eso durante los meses de invierno con un suplemento de vitamina D, que puede proporcionar su valor diario del nutriente a través de cápsulas, gomitas, aerosoles bucales o cremas tópicas.

No hay nada como una tormenta de invierno que le dé ganas de acurrucarse en el sofá y no salir de casa. Pero el invierno puede volverse solitario si empiezas a pasar días sin ver a nadie más. Salga de su rutina invernal conectándose con familiares y amigos. Una llamada telefónica, una hora feliz virtual o una nota escrita a mano pueden ser de gran ayuda.


Tres estrategias para combatir el trastorno afectivo estacional

¿Los días cortos y grises del invierno no te dejan sintiéndote como tu antiguo yo alegre? Es normal experimentar un ataque de tristeza invernal, pero si habitualmente se siente triste sin motivo alguno, tiene problemas para dormir y pasa los días con regularidad descansando en el sofá, comiendo comida reconfortante y viendo sus programas favoritos, es posible que esté experimentando estacionalidad. trastorno afectivo.

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El SAD, también llamado depresión estacional, es una forma de depresión que generalmente ocurre a fines del otoño, cuando hay menos luz solar natural y los días se vuelven más cortos y fríos. (La depresión estacional también puede ocurrir en el verano, pero eso es mucho menos común).

Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de sufrir TAE, y es más común verlo en partes nubladas del país o en áreas más alejadas del ecuador.

  • Sentimientos de tristeza o un cambio de humor grave cuando cambian las estaciones.
  • Falta de energía.
  • Antojos de carbohidratos.
  • Comer en exceso.
  • Pérdida de interés en actividades placenteras, incluida la pérdida de interés sexual.
  • Dificultad para dormir, ya sea por dormir demasiado o por experimentar insomnio.

Aquí hay tres formas en que puede tener un estado de ánimo más alegre y combatir el SAD este invierno.

1. Prueba un programa de ejercicios

La mayoría de las personas, naturalmente, pasan menos tiempo al aire libre y, como resultado, disminuyen su actividad física en el invierno (porque, brrr). Pero si cree que puede tener SAD, esforzarse por hacer ejercicio es una buena manera de combatirlo, dice el psicólogo Scott Bea, PsyD.

"Mover su cuerpo competirá con esa tendencia a ser lento y puede producir una buena química cerebral", dice.

Busque actividades en interiores que disfrute, como yoga o correr en una pista o cinta para correr, o pruebe actividades de invierno como esquiar o caminar con raquetas de nieve para aprovechar al máximo el clima frío.

2. Crea situaciones sociales

Durante el invierno, la necesidad de agacharse y quedarse en casa también puede resultar en una menor interacción social.

Si esto le suena familiar, el Dr. Bea le recomienda que intente esforzarse para conectarse regularmente con los demás. A menudo, una vez que hace el esfuerzo, la interacción social puede levantarle el ánimo.

La clave es desviar tu atención y tus pensamientos de ti mismo, dice.

"Crear una nueva obligación social o invitar a personas a nuestros hogares puede motivarnos, porque entonces existe la obligación de entretener o arreglar su casa", señala la Dra. Bea. "Cualquier cosa que fuerce su mano hacia la actividad para participar fuera de la conciencia de sí mismo sería útil para las personas con TAE".

3. Utilice la terapia de luz

Los expertos creen que el TAE se desencadena por cambios en nuestra exposición a la luz solar. Los estudios han demostrado que la fototerapia diaria, que a veces se denomina fototerapia, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo en un 60 a un 80% de las personas con TAE.

La fototerapia se administra mediante un dispositivo que contiene tubos de luz fluorescente blanca cubiertos con una pantalla de plástico que bloquea los rayos ultravioleta. Las cajas de fototerapia varían en intensidad, hasta 10.000 lux de luz. Muchos profesionales de la salud recomiendan tratar el TAE sentándose frente a una luz de 10,000 lux durante 30 minutos todas las mañanas, dice el Dr. Bea.

Por lo general, es seguro y bien tolerado por la mayoría de las personas, pero las personas con ciertas afecciones no deberían probarlo, explica: “La fototerapia no es apropiada para quienes padecen afecciones como diabetes o retinopatías o que están tomando ciertos medicamentos, debido a la riesgo potencial de daño a la retina ".

El Dr. Bea también recomienda llevar una dieta bien equilibrada, que incluya cantidades suficientes de vitaminas y minerales.

“Esto le ayudará a tener más energía aunque su cuerpo anhele esos alimentos ricos en almidón y dulces”, dice.

Si su estado de ánimo depresivo persiste durante más de dos semanas, hable con su médico. Los medicamentos o la psicoterapia también pueden ayudar.


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